{"id":785,"date":"2020-06-08T15:01:58","date_gmt":"2020-06-08T20:01:58","guid":{"rendered":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/2020\/06\/08\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/"},"modified":"2022-11-11T19:11:03","modified_gmt":"2022-11-12T00:11:03","slug":"3-beneficios-de-los-frutos-secos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/","title":{"rendered":"3 beneficios de los frutos secos"},"content":{"rendered":"\n

Las nueces o frutos secos son un alimento muy popular.

Son convenientes y sabrosas, se pueden consumir en todo tipo de dietas<\/strong>, desde cetog\u00e9nica hasta vegano.

Son muy beneficiosas para la salud incluyendo el tener un peso ideal<\/strong> a pesar de ser ricos en grasas.

Mencionaremos en este art\u00edculos al menos los 5 beneficios m\u00e1s notables de comer nueces:<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las nueces o frutos secos?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las nueces son granos de semillas que se consumen solas como refrigerio o se usan ampliamente en la cocina. Son ricos en grasas y calor\u00edas (no saturadas).

Contienen una cubierta externa dura e incomible que generalmente debe abrirse para liberar el n\u00facleo en su interior.

Afortunadamente, puedes comprar la mayor\u00eda de las nueces en las tiendas y mercados listas para comer sin c\u00e1scara.

De las nueces m\u00e1s consumidas estas son algunas de ellas:<\/p>\n\n\n\n

  • Nueces<\/li>
  • Almendras<\/li>
  • Nueces de Brasil<\/li>
  • Anacardos<\/li>
  • Avellanas<\/li>
  • Pistachos<\/li>
  • Nueces de macadamia<\/li>
  • Nueces pecanas<\/li>
  • Pi\u00f1ones<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Aunque los cacahuetes<\/strong> son t\u00e9cnicamente legumbres como los frijoles y guisantes, generalmente se los conoce como frutos secos debido a sus similitudes y caracter\u00edsticas nutricionales.<\/p>\n\n\n\n

    1. Una gran fuente de muchos nutrientes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Las nueces son altamente nutritivas y provechosas. Una onza de nueces mixtas tiene:<\/p>\n\n\n\n

    • Calor\u00edas<\/strong>: 173<\/li>
    • Prote\u00edna<\/strong>: 5 gramos<\/li>
    • Vitamina<\/strong> E: 12% de la IDR<\/li>
    • Grasas<\/strong>: 16 gramos, incluidos 9 gramos de grasa monoinsaturada<\/li>
    • Manganeso<\/strong>: 26% de la IDR<\/li>
    • Carbohidratos<\/strong>: 6 gramos<\/li>
    • Fibra<\/strong>: 3 gramos<\/li>
    • F\u00f3sforo<\/strong>: 13% de la IDR<\/li>
    • Magnesio<\/strong>: 16% de la IDR<\/li>
    • Selenio<\/strong>: 56% de la IDR<\/li>
    • Cobre<\/strong>: 23% de la IDR<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Los nutrientes en algunas nueces son mayores que en otras. Por ejemplo, con una nuez de Brasil<\/strong> encontramos m\u00e1s del 90% del consumo diario para el selenio que refiere (RDI).

      Es muy variable en las nueces el contenido de carbohidratos. Las nueces de la india<\/strong> tienen casi 8 carbohidratos digeribles por porci\u00f3n, mientras que las nueces de macadamia, las avellanas y las nueces de Brasil tienen menos de 2 gramos de carbohidratos digeribles por porci\u00f3n.

      Es por eso que las nueces son generalmente un alimento excelente para comer en una dieta baja en carbohidratos<\/strong> y calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

      2. Llenas de Antioxidantes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Las nueces son antioxidantes potentes.

      Los antioxidantes en las nueces, incluyendo los polifenoles, ayudan contra el estr\u00e9s oxidativo<\/strong> al neutralizar las mol\u00e9culas inestables (radicales libres) que pueden aumentar el riesgo de enfermedad y causar da\u00f1o celular.

      En un estudio realizado se encontr\u00f3 que las nueces tienen una capacidad mayor para atacar los radicales libres<\/strong> que el consumo de pescado.

      La investigaci\u00f3n muestran que los antioxidantes en las almendras<\/strong> y en las nueces pueden salvar las grasas sensibles en sus c\u00e9lulas de ser afectadas o da\u00f1adas por la oxidaci\u00f3n.

      En otro estudio realizado a m\u00e1s de 10 personas, mostr\u00f3 que comer nueces o almendras elev\u00f3 la cantidad de polifenoles<\/strong> y redujo en gran medida el da\u00f1o oxidativo, en comparaci\u00f3n con una alimentaci\u00f3n controlada. <\/p>\n\n\n\n

      Y otro estudio tambi\u00e9n descubri\u00f3 que despu\u00e9s de 2\u20138 horas de haber consumido pacanas enteras, los colaboradores experimentaron una baja del 26\u201333% en sus niveles de colesterol LDL (malo) oxidado, que una causa de riesgo importante para la enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

      Por otro lado, los estudios en individuos con s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong> y en personas mayores mostraron que las nueces y los anacardos no tuvieron un gran impacto en la capacidad antioxidante, aunque solo en unos pocos mostraron mejor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

      3. Puede ayudar a perder peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Aunque se conoce como un alimento rico en calor\u00edas, el estudio sugiere que los frutos secos pueden ayudarlo a bajar de peso.<\/p>\n\n\n\n

      Una investigaci\u00f3n que estudi\u00f3 los efectos de la dieta mediterr\u00e1nea descubri\u00f3 que las personas asignadas a consumir aceite de oliva<\/strong> perdieron menos peso que las consumieron nueces que tuvieron un promedio de 2 pulgadas (5 cm) de sus cinturas menos.<\/p>\n\n\n\n

      En los estudios hechos sobre la perdida de peso, se ha demostrado que las almendras son muy favorables para la p\u00e9rdida de peso<\/strong>. Otras investigaciones calculan que los pistachos tambi\u00e9n ayudan a perder peso.<\/p>\n\n\n\n

      En una investigaci\u00f3n hecha a mujeres con obesidad, las que comieron almendras perdieron casi tres veces m\u00e1s peso y experimentaron una disminuci\u00f3n considerable mayor en el tama\u00f1o de la cintura<\/strong> en comparaci\u00f3n con el grupo de control.<\/p>\n\n\n\n

      Aunque los frutos secos contienen muchas calor\u00edas<\/strong>, el cuerpo no las absorbes todas seg\u00fan una investigaci\u00f3n, ya que durante la digesti\u00f3n una porci\u00f3n de grasa queda atrapada dentro de la pared fibrosa de la nuez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Las nueces o frutos secos son un alimento muy popular. Son convenientes y sabrosas, se pueden consumir en todo tipo de dietas, desde cetog\u00e9nica hasta vegano. Son muy beneficiosas para la salud incluyendo el tener un peso ideal a pesar de ser ricos en grasas. Mencionaremos en este art\u00edculos al menos los 5 beneficios m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":786,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[118],"tags":[],"yoast_head":"\n3 beneficios de los frutos secos -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 beneficios de los frutos secos -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las nueces o frutos secos son un alimento muy popular. Son convenientes y sabrosas, se pueden consumir en todo tipo de dietas, desde cetog\u00e9nica hasta vegano. Son muy beneficiosas para la salud incluyendo el tener un peso ideal a pesar de ser ricos en grasas. Mencionaremos en este art\u00edculos al menos los 5 beneficios m\u00e1s […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-08T20:01:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-12T00:11:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"420\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ayudas & Mas\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ayudas & Mas\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/\",\"url\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/\",\"name\":\"3 beneficios de los frutos secos -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2020-06-08T20:01:58+00:00\",\"dateModified\":\"2022-11-12T00:11:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/d840905b78084e19a02eb1d805121b0e\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg\",\"width\":500,\"height\":420},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 beneficios de los frutos secos\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"Encuentra Tu Ayudas y Mas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/d840905b78084e19a02eb1d805121b0e\",\"name\":\"Ayudas & Mas\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8420c900c397bbcf3344ba6d66021d2b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8420c900c397bbcf3344ba6d66021d2b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Ayudas & Mas\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 beneficios de los frutos secos -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"3 beneficios de los frutos secos -","og_description":"Las nueces o frutos secos son un alimento muy popular. Son convenientes y sabrosas, se pueden consumir en todo tipo de dietas, desde cetog\u00e9nica hasta vegano. Son muy beneficiosas para la salud incluyendo el tener un peso ideal a pesar de ser ricos en grasas. Mencionaremos en este art\u00edculos al menos los 5 beneficios m\u00e1s […]","og_url":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/","article_published_time":"2020-06-08T20:01:58+00:00","article_modified_time":"2022-11-12T00:11:03+00:00","og_image":[{"width":500,"height":420,"url":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Ayudas & Mas","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Ayudas & Mas","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/","url":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/","name":"3 beneficios de los frutos secos -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg","datePublished":"2020-06-08T20:01:58+00:00","dateModified":"2022-11-12T00:11:03+00:00","author":{"@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/d840905b78084e19a02eb1d805121b0e"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#primaryimage","url":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/frutos-secos-scaled.jpg","width":500,"height":420},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/3-beneficios-de-los-frutos-secos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 beneficios de los frutos secos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#website","url":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/","name":"","description":"Encuentra Tu Ayudas y Mas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/d840905b78084e19a02eb1d805121b0e","name":"Ayudas & Mas","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8420c900c397bbcf3344ba6d66021d2b?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/8420c900c397bbcf3344ba6d66021d2b?s=96&d=mm&r=g","caption":"Ayudas & Mas"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785"}],"collection":[{"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=785"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":787,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions\/787"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/786"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}