{"id":932,"date":"2020-07-14T12:22:09","date_gmt":"2020-07-14T17:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/2020\/07\/14\/recoge-y-aplana-tu-abdomen-y-aumenta-tus-gluteos-en-casa\/"},"modified":"2020-07-14T12:22:09","modified_gmt":"2020-07-14T17:22:09","slug":"recoge-y-aplana-tu-abdomen-y-aumenta-tus-gluteos-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/recoge-y-aplana-tu-abdomen-y-aumenta-tus-gluteos-en-casa\/","title":{"rendered":"Recoge y aplana tu abdomen, y aumenta tus gl\u00fateos en casa."},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfA quien no le gustar\u00eda tener unas nalguitas redonditas y  grandes, que se vean ejercitadas y perfectas?; pero cuando pensamos en esto, de una vez pensamos en las <strong>sentadillas<\/strong>. Y es que todo el mundo nos dice que para tener unos <strong>gl\u00fateos perfectos<\/strong> tenemos que hacer m\u00e1s de un mill\u00f3n de sentadillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 en realidad es un mito, no solamente se necesitan sentadillas para lograr los gl\u00fateos que nosotros so\u00f1amos, solo se necesitan 5 movimientos para unos gl\u00fateos perfectos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1l movimiento son los indicados para tener los gl\u00fateos que deseas?; Te los ense\u00f1aremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>1.- <strong>El puente,<\/strong> Este movimiento nos va a trabajar much\u00edsimas zona de nuestro <strong>derrier<\/strong>, es uno de los movimientos preferidos del mundo del fitness, este movimiento te va a facilitar que tu gl\u00fateos se pongan redondo y aumente el volumen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicio5.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-364239\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>En este movimiento nosotros vamos a trabajar el gl\u00fateo directamente, tambi\u00e9n vamos a trabajar los laterales (las caderas), tambi\u00e9n vas a trabajar la parte de atr\u00e1s de las piernas y vas a trabajar otros m\u00fasculos indirectamente al igual que la parte baja de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>2.- <strong>Desplante Est\u00e1tico;<\/strong> Resulta mucho mejor si agregas de cinco 10 a 15 libras de peso, o de 10 a 15 kg tambi\u00e9n, puede ser dependiendo cual sea tu capacidad. Este movimiento y excelente tambi\u00e9n, porque este movimiento trabaja Estos son m\u00fasculos directamente, directamente trabaja el musculo de arriba haciendo, que tus gl\u00fateos se pongan m\u00e1s redondo y tonificado, te trabaja la parte de la pantorrilla, la parte frontal de las piernas y tambi\u00e9n la parte de atr\u00e1s, evitando que la celulitis te invadan y as\u00ed poder combatir esa piel de naranja.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicio4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-364240\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>3.- <strong>Estiramiento con ligas<\/strong>, este movimiento es un cl\u00e1sico y casi todas las mujeres gusta este movimiento es mejor si nosotros lo hacemos con una cuerda o un el\u00e1stico, Porque as\u00ed vamos a poner resistencia este movimiento, es s\u00faper bueno Y tambi\u00e9n f\u00e1cil de hacer, este movimiento nos va a trabajar directamente en los gl\u00fateos, indirectamente lo va a trabajar el gl\u00fateo interno y la parte de atr\u00e1s de nuestra pierna. Esto es muy necesario siempre hacer ejercicio que trabaje la parte trasera de nuestras piernas para as\u00ed cambiar la textura de nuestra piel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicio2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-364241\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>4.- <strong>Peso Muerto<\/strong>, Este ejercicio resulta mejor si lo hacemos con peso, este movimiento es excelente, tienes que tener cuidado para no lastimarte, ni tampoco sufrir lesiones, pero este movimiento ayuda bastante es uno de los movimientos m\u00e1s realizados por los fisiculturistas, porque es una bomba este movimiento trabaja todos esos m\u00fasculos como los gl\u00fateos y las piernas, las partes de la espalda, la parte del abdomen y tambi\u00e9n indirectamente cierta parte de los brazos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicio1-1024x453.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-364242\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Este movimiento; como les dije anteriormente es excelente y va hacer que nuestros gl\u00fateos crezcan se ponga redondo y bien apretaditos.<\/p>\n\n\n\n<p>5.- Desplante; este movimiento tambi\u00e9n es f\u00e1cil de hacer pero no deja de ser un movimiento que se va a trabajar much\u00edsimo, en este movimiento se trabaja la parte de atr\u00e1s de tus gl\u00fateos, la parte frontal y tambi\u00e9n la parte de atr\u00e1s de las piernas, esos movimientos que te he ense\u00f1ado el d\u00eda de hoy son excelentes, pero para funcionar te tienes que saber que es muy importante la <strong>alimentaci\u00f3n, <\/strong>alimentarse con prote\u00ednas sanas es muy importante para ti, porque las prote\u00ednas te van a ayudar a fortalecer el m\u00fasculo y tambi\u00e9n a crecer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/quierosaludybelleza.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicio-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-364243\"\/><figcaption>Woman doing lunges isolated in a white background<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>No olvides de agregar a tu alimentaci\u00f3n grasas naturales, ya que estas son muy importantes, porque t\u00fa masa muscular crezca, es muy importante que t\u00fa lleves una dieta muy buena cuando se trata de aumento de m\u00fasculo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfA quien no le gustar\u00eda tener unas nalguitas redonditas y grandes, que se vean ejercitadas y perfectas?; pero cuando pensamos en esto, de una vez pensamos en las sentadillas. 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